Myötätuntoinen hengitys by MIELI Suomen Mielenterveys ry

Myötätuntoinen hengitys.

Hae hiljainen, miellyttävä paikka, jossa voit istua rauhassa. Löydä asento, jossa voit vaivatta viipyä samassa asennossa koko harjoituksen ajan. Yritä pitää selkäsi suorana ja hellästi tuettuna. Anna olkapäidesi olla rentoina ja leukasi asettua kevyesti kohti rintakehää.

Hengitä muutaman kerran syvään päästäen jokaisella uloshengityksellä irti jännityksistä. Anna sitten silmiesi kevyesti sulkeutua kokonaan tai osittain. Mikä vain tuntuu sinusta miellyttävimmälle.

Aseta sitten kätesi sydämellesi tai mihin tahansa kohtaan, joka on sinusta rauhoittavaa. Tämä toimii muistutuksena siitä, että olet tuomassa ystävällistä huomiota kokemukseesi ja itseesi.

Tunne sitten hengityksesi siinä kohdassa kehoa, jossa se parhaiten nyt tuntuu. Ehkä nenänpäässä, vatsan alueella, tai ehkä koko kehän hienoisena lempeänä liikkeenä. Anna itsesi huomata hengityksen yksinkertaiset aistimukset, ainoastaan aistien hengitystä jonkin aikaa. Suuntaudu kohti hengitystäsi, aivan kuten saattaisit suuntautua kohti lasta tai rakasta lemmikkiä – uteliaisuudella ja hellyydellä.

Älä huolehdi siitä, kuinka usein mielesi vaeltaa muualle. Palaa aina uudelleen hengitykseen, kun huomaat mielen vaeltelun. Ohjaa se lempeästi takaisin hengityksen aistimukseen – kuten ohjailisit pientä koiranpentua tai lasta, joka lähtee kulkemaan teilleen.

Huomaa, kuinka hengityksesi ravistaa kehoasi silloinkin, kun et kiinnitä siihen huomiota. Antaen kehosi hengittää sinua. Mitään ei tarvitse tehdä. Aisti nyt, kuinka koko kehosi hengittää: hellästi liikkuen hengityksen tahdissa, aivan kuin meren aalloilla, lempeästi liikkuen hengityksen nousun ja laskun myötä.

Anna hengityksesi hellästi hyväillä kehoasi sisältäpäin. Ehkä antautuen hengitykselle, antaen itsesi tulla hengitykseksesi. Nyt päästäen irti hengityksestä, ja antaen kaiken, mikä nousee tietoisuutesi, olla juuri niin kuin on, täksi hetkeksi. Hiljalleen ja hellästi avaa silmäsi.