Itsemyötätunto by MIELI Suomen Mielenterveys ry published on 2018-12-20T11:12:46Z Itsemyötätuntotauko. Jos huomaat olevasi stressaantunut tai tunnetilasi tuntuu epämukavalta, kokeile, voitko löytää epämukavuuden kehossasi. Missä se tuntuu eniten? Tule kosketuksiin tuntemustesi kanssa sitä mukaa, kun ne nousevat kehossasi esiin. Sano nyt itsellesi hitaasti: tämä hetki on vaikea. Voit sanoa itsellesi myös: tämä sattuu, auts, tai: tämä tuntuu rankalta. Tämän jälkeen voit todeta, että vaikeudet ovat osa elämää, ja on aivan inhimillistä kokea niin. Myös muutkin kokevat näin. En ole yksin, ja meillä kaikilla on joskus elämässä vaikeaa. Laita sitten käsi tai kädet sydämellesi. Aisti käsien lämpö ja hellä kosketus rinnallasi. Tai valitse rauhoittava kosketus, jonka olet huomannut hyväksi sinulle. Sano itsellesi: toivon olevani itselleni ystävällinen. Voit myös kysyä itseltäsi: mitä minun tarvitsee kuulla juuri nyt, jotta voin osoittaa ystävällisyyttä itselleni? Löydätkö jotkin sanat, jotka puhuttelevat sinua juuri tässä tilanteessa, esimerkiksi: Toivon hyväksyväni itseni sellaisena kuin olen. Toivon oppivani hyväksymään itseni sellaisena kuin olen. Toivon antavani itselleni anteeksi. Toivon itselleni voimaa. Toivon olevani turvassa. Ja toivon itselleni myötätuntoa. Jos sinulla on vaikeuksia löytää sopivia sanoja, joskus auttaa, jos kuvittelet mitä sanoisit läheiselle ystävälle, joka on samankaltaisessa tilanteessa. Jos ystäväsi jatkaisi matkaa ehkä vain muutaman sanan kanssa, minkälaisia sanoja haluaisit välittää sydämestä sydämeen? Voitko sanoa jotakin sen kaltaista itsellesi antaen sanojen kevyesti kulkea mielesi läpi? Tätä harjoitusta voi käyttää milloin vain: päivällä tai yöllä, ja se auttaa muistamaan itsemyötätunnon herättämisestä silloin, kun sitä eniten tarvitset.
